فواید و خواص علمی یوگا برای سلامتی (لاغری، کاهش استرس و افزایش قد)

در این پست قصد داریم راجب فواید و مزیت های مختلف یوگا بر سلامتی، لاغری، کاهش استرس و افزایش قدصحبت کنیم. این مقاله کاملا علمی از انجمن آمریکایی استئوپاتیک برگرفته شده است و شما را با خواص یوگا بطور خلاصه آشنا می کند و تمام خواص یوگا را توضیح می دهد. یوگا بر تمایل طبیعی بدن به‌سلامتی و خود ترمیمی تمرکز دارد. ناتالی نوین (Natalie Nevins) یک پزشک خانواده و مربی دارای گواهی در ایالت کالیفرنیا می‌گوید: هدف یوگا ایجاد قدرت ،آگاهی و هماهنگی در ذهن و بدن است. در حالی که بیش از 100 نوع مختلف از یوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرینات تنفسی و مراقبتی می‌شود. به این حالت asana گفته می‌شود که ماهیچه‌های بدن را می‌کشد و کاملا منعطف می‌کند.

مزایای فیزیکی

فن‌های آرامش بخش در یوگا می‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. یوگا همچنین می‌تواند فشار خون و بی‌خوابی را کاهش دهد.

سایر مزایای فیزیکی یوگا عبارت‌اند از:

• انعطاف پذیری بیشتر
• افزایش قدرت عضلانی و تن
• بهبود تنفس، انرژی حیاتی
• حفظ متابولیسم متعادل
• کاهش وزن
• سلامت قلب و گردش خون
• بهبود عملکرد ورزشی
• حفاظت از آسیب
• مزایای ذهنی

این که گفته می شود یوگا باعث افزایش قد خواهد شد، یک فکر کاملا غلط است، مگر اینکه یوگا را از سنین کودکی (از 1 تا 7 سالگی) شروع کنید.

برای مطالعه متن اصلی، لینک زیر را در مرورگر خود باز نمایید:

فواید و خواص علمی یوگا برای سلامتی

بهترین و جدیدترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟

در این مقاله و در ادامه آموزش های کاربردی یوگا و مدیتیشن، بهترین و جدیدترین روش یادگیری یوگا و مدیتیشن را به شما معرفی می کنیم.

1- یک جای خلوت و راحت در منزل برای یوگا آماده کنید

اگر بتوانید یک اتاق جداگانه برای تمرین های یوگای خود دست و پا کنید عالی ست! خیلی راحت حصیر یوگای خود را پهن کنید و مراحل بعد را دنبال کنید. هرچند بهترین محل برای تمرین یوگا و مدیتیشن، جایی است که باز باشد و منظره زیبا و بی انتها داشته باشد.

سعی کنید محل یوگای خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئین کنید تا انگیزه بیشتری برای تمرین یوگا داشته باشید.

2- لوازم لازم برای انجام یوگا را خریداری کنید

در واقع تنها چیزی که برای یوگا نیاز دارید، یک حصیر برای یوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعی کنید حصیر لغزنده نباشد. حصیرهای جنس خوب کمی گران تر هستند ولی ارزش سلامتی شما را دارند. همچنین اگر بتوانید یک بالش مخصوص برای یوگا خریداری کنید عالی ست، هر چند یک بالش معمولی هم می تواند کار بالش مخصوص یوگا را بکند.

3- مراقب ایمنی و مصدومیت های احتمالی باشید

همیشه محدودیت های بدن خود را بشناسید و سعی نکنید تمرین های بیشتر از حد توان خود انجام دهید. حساس ترین نقاط بدن در یوگا شامل، زانوها، لگن، ستون فقرات، باسن و گردن هستند. در هر تمرینی، هر دردی در یکی از این نقاط پیدا کردید، سریعا آن تمرین را متوقف کنید.

دقت کنید که قبل از شروع تمرین به درستی بدن خود را گرم کنید. مطالب مرتبط ما را ببینید که چطور استاد یوگا قبل از شروع بدن را گرم می کند.

...

ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:

بهترین و جدیدترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟

12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته! (جدیدترین تحقیقات)

در این پست 12 نکته بسیار مهم برای کاهش وزن اصولی و کاملا سالم شما را برای اینکه در کمتر از 12 هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنید به شما آموزش می دهیم.  

این مقاله برگرفته از جدیدترین تحقیقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سایت معتبر nhs انگلستان می باشد. قبل از شروع این نکته را به همه شما زنان و مردان عرض کنم که اگر در جایی می شنوید که تبلیغ لاغری در دو هفته یا یک ماه یا چند روزه را می کنند با قاطعیت به شما عرض می کنم که این دروغی بیش نیست. پس لازم است که نکاتی اصولی را طبق تحقیقات انجام دهید تا بصورت اصولی وزن خود را کاهش دهید.

و اما 12 نکته برای کاهش وزن شما:

1-حذف نکردن صبحانه:

حذف صبحانه کمکی به لاغری شما نمی‌کند، ممکن است که مواد مغذی اصلیتان تأمین نشود و مجبور شوید در طول روز مدام بخورید به خاطر اینکه احساس گرسنگی می‌کنید …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگیرید.

2-خوردن وعده‌های غذایی منظم:

خوردن وعده‌های منظم در طول روز به سریع‌تر سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین وسوسه‌ی مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش می‌دهد.

3-خوردن مقدار زیاد میوه و سبزیجات:

میوه و سبزی کالری و چربی کم ولی فیبر با سه مواد اساسی برای کاهش وزن دارند. آن‌ها همچنین ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند… پنج بار در روز استفاده کنید (میوه و سبزی)

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته!

10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!

در این مقاله به نقل از مجله معتبر فیتنس مگزین، 10 روش و راهنمای مهم برای داشتن بدن خوش فرم و زیبا را به شما یادآوری می کنیم.

ممکن است شما هم در اطراف خود زنانی را ببینید که علیرغم داشتن مشغله زیاد و داشتن بچه، بعد از زایمان و در حین خانه داری، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ می کنند. راز آن در 10 نکته زیر خلاصه می شود:

1- ورزش را صبح انجام دهید

ساعت 7 صبح است. وقت آن رسیده است که بیرون رفته با ورزش یوگا شروع کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که زنان که صبح کار می کنند، برنامه هایشان را با موفقیت بیشتر نسبت به اشخاص دیگر انجام می دهند. یک فرد سحرخیز نیستید؟ راز اول ما این است که باید سحرخیز باشید. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدیر ملی تناسب اندام گروه ایکویینوکس می گوید: “هرچه بیشتر در روز برای کار کردن صبر کنید، بهانه های بیشتری می توانید پیدا کنید تا ورزش کردن را کنار بگذارید.” منظور او این است که باید اولویت را به ورزش بدهید نه کارهای دیگر.

یک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربیان سحرخیز نسبت به افرادی که در روز دیرتر کار می کردند احساس شادی بیشتری دارند.

2-شروع به رفتن به سالن کنیدو یک کمد بگیرید.

حتما یا در خانه ورزش یوگا را انجام دهید، یا ایروبیک یا سالن بدنسازی و فیتنس. می توانید در یک باشگاه نزدیک محل زندگی یا کار خود ثبت نام کنید. اما یکی از مشکلات خانم های پرمشغله این است که باید کلی وسیله و خرت و پرت جمع کنند و به سالن ورزشی بروند. کار سختی هست. کنستانس مانسینک، 40 ساله، از شهر نیویورک می گوید: “هر فصل تعطیلات من یک کمد در سالن می گیرم و لباس های تمرین خود و سایر وسایل مورد نیاز را در آنجا نگه می دارم.” “به این ترتیب مجبور نیستم هر چیزی را با خود ببرم، و هیچ عذری ندارم که بعد از کار به باشگاه نروم.”

...

ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!